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Quelles sont les 4 phases du cycle menstruel ?.

En tant que femme, notre cycle menstruel est un aspect essentiel de notre santĂ© et de notre bien-ĂȘtre. Comprendre les quatre phases de notre cycle menstruel peut nous permettre de mieux connaĂźtre notre corps et d’adapter notre mode de vie en consĂ©quence. Faisons un voyage dans le temps et revisitons nos cours d’Ă©ducation sexuelle pour nous rafraĂźchir la mĂ©moire sur les bases du cycle dit “fĂ©minin” ! Êtes-vous prĂȘte Ă  plonger et Ă  dĂ©couvrir les quatre phases du cycle menstruel que nous vivons 3500 jours au cours de notre vie ? Allons-y !

C’EST QUOI UN CYCLE MENSTRUEL ?
Tout d’abord, savez-vous ce qu’est un cycle menstruel ? Et bien, c’est le processus naturel que vivent la plupart des femmes et des personnes ayant des ovaires chaque mois et qui prĂ©pare le corps Ă  une Ă©ventuelle grossesse. ï»ż

Et maintenant savez vous Ă  quoi correspondent les 28 jours du cycle menstruel ? C’est la durĂ©e moyenne entre le premier jour des rĂšgles et le dĂ©but des rĂšgles suivantes. Cependant, chacun.e de nous est unique et la durĂ©e du cycle menstruel varie selon les personnes, certain.e.s peuvent avoir un cycle plus court (21 jours) ou un cycle plus long (jusqu’à 35 jours). D’autres peuvent aussi avoir des cycles irrĂ©guliers. Ici, nous nous basons donc sur des moyennes pour comprendre chaque phase du cycle, mais vous l’avez compris, nous sommes tous.tes diffĂ©rentes. ï»ż

Le cycle menstruel est composĂ© de 4 phases : les menstruations, la phase folliculaire, l’ovulation et la phase lutĂ©ale. Voyons ça de plus prĂšs maintenant 👀. ï»ż

LES 4 PHASES DU CYCLE MENSTRUEL (vidéo dans le lien ci-dessous)
Le cycle menstruel comporte donc 4 phases.

PHASE 1
J1 à J6 – Ce sont les rùgles, elles durent en moyenne 5 jours, là aussi cela varie selon les individus, cela peut aller de 2 à 8 jours.

PHASE 2
J7 Ă  J14 – C’est la continuation de la phase folliculaire qui dure environ 14 jours dĂšs le dĂ©but des rĂšgles. Cela correspond Ă  la maturation de l’ovule jusqu’à l’ovulation oĂč celui-ci est libĂ©rĂ©.

PHASE 3
J14 Ă  J20 – C’est l’ovulation, l’ovule est libĂ©rĂ© et prĂȘt Ă  ĂȘtre fĂ©condĂ©. Il reste approximativement 14 jours avant les prochaines rĂšgles.

PHASE 4
J21 Ă  J28 – C’est la phase lutĂ©ale, elle dure environ 14 jours, l’ovule est en attente de fĂ©condation. C’est la phase prĂ©-menstruelle.

Rappel : Pour les personnes sous contraception hormonale, le cycle menstruel ‘naturel’ est mis en “sommeil”. ï»ż

Les 4 phases du cycle menstruel ï»ż

PHASE 1 : LES MENSTRUATIONS (LES RÈGLES)
Que se passe-t-il dans notre corps pendant les menstruations ? C’est la phase d’Ă©limination de la muqueuse utĂ©rine, qui se dĂ©tache et est Ă©vacuĂ©e par les rĂšgles pour entamer un nouveau cycle.

Plus prĂ©cisĂ©ment, c’est l’utĂ©rus influencĂ© par des hormones, qui s’engage dans une prĂ©paration mĂ©ticuleuse pour potentiellement accueillir un ovule fĂ©condĂ©. Cela implique l’Ă©paississement de sa paroi interne, Ă©galement connue sous le nom de muqueuse ou endomĂštre, afin de la rendre propice Ă  l’implantation d’un embryon. Cependant, si l’ovule, une fois libĂ©rĂ© par l’ovaire, ne rencontre pas de spermatozoĂŻde pour le fĂ©conder, aucune grossesse ne se produit. Dans ce contexte, la muqueuse Ă©paissie devient superflue. L’utĂ©rus, reconnaissant qu’il n’a pas d’embryon Ă  soutenir, Ă©limine alors cet endomĂštre superflu. Ce processus d’Ă©limination se traduit par des saignements vaginaux que l’on nomme menstruations ou rĂšgles, une pĂ©riode qui s’Ă©tend gĂ©nĂ©ralement sur une durĂ©e de 3 Ă  7 jours. ï»ż

Cette pĂ©riode invite Ă  l’introspection, au repos et au renouveau. ï»ż

QUELQUES CONSEILS POUR PRENDRE SOIN DE SOI PENDANT CETTE PÉRIODE :
Miser sur le chaud pour apaiser les douleurs dans le bas ventre et le dos : prendre un bain ou une douche chaude pour se dĂ©contracter, utiliser une bouillotte, cela peut diminuer la douleur. ï»ż

Jouer sur le pouvoir des plantes aux vertus anti-spasmodiques, anti-inflammatoires et sĂ©datives pour se dĂ©tendre. Pourquoi pas les prendre en dĂ©coction lors de vos rĂšgles ou bien faire une cure de complĂ©ments alimentaire pour en voir les effets sur le long terme. Retrouvez notre tisane spĂ©ciale rĂšgles douloureuses ici. Et notre sĂ©lection de produits efficaces formulĂ©s Ă  base de plantes et de vitamines pour faciliter la digestion et rĂ©soudre les problĂšmes d’acnĂ© hormonale, les crampes et les douleurs, les troubles de l’humeur et de la fatigue. ï»ż

Se tourner vers le plaisir pour produire ces hormones qui rĂ©duisent la douleur, oui on vous parle de la dopamine et de l’ocytocine.

PHASE 2 : LA PHASE FOLLICULAIRE

Pendant la phase folliculaire, nous pouvons faire de l’exercice, en particulier des activitĂ©s d’endurance et de cardio, pour nous sentir plus Ă©nergiques. Il faut Ă©galement faire le plein de super-aliments (graines germĂ©es, algues, etc.) pour booster sa vitalitĂ©.

PHASE 3 : L’OVULATION

Pendant l’ovulation, nous sommes au sommet de notre fertilitĂ© et de notre expression, le sport Ă  haute intensitĂ© peut donc ĂȘtre un bon choix. Il faut Ă©galement consommer des omĂ©ga-3 et des aliments riches en antioxydants (avocat, noix, soja, etc.). ï»ż

PHASE 4 : LA PHASE LUTEALE

Enfin, la phase lutĂ©ale est une pĂ©riode de rĂ©flexion, de rĂ©solution de problĂšmes et d’expression crĂ©ative. Nous devrions adapter nos programmes d’entraĂźnement Ă  des activitĂ©s douces telles que le yoga, la marche ou le Pilates. Nous devrions Ă©galement consommer des aliments contenant de la sĂ©rotonine (dinde, poulet, bƓuf, soja, morue, lentilles, graines de citrouille, etc.) et riches en magnĂ©sium (noix, cacao, amandes, pain complet, bananes, crustacĂ©s, etc.) ï»ż

👉 Je m’appelle Safia Aissat, je suis naturopathe et je vous ai concoctĂ© un guide des aliments Ă  privilĂ©gier lorsque vous avez vos rĂšgles. Retrouvez notre ebook prochainement sur la boutique.

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